Czy masz jakieś problemy z koncentracją? Nie możesz się skoncentrować? Chociaż większość ludzi od czasu do czasu walczy z niezdolnością do koncentracji, inni ludzie mogą mieć poważniejszy stan, taki jak zespół deficytu uwagi lub, być może niedobór witamin, który wymaga ukierunkowanego przywództwa.
Dla większości ludzi, którzy nie mają wystarczającej koncentracji, proste i zrozumiałe techniki mogą pokazać, jak poprawić koncentrację w codziennych zadaniach.
Za pomocą zaledwie kilku zmian, takich jak wystarczająca ilość snu, medytacji, kontrola stresu i przerwy, możesz poczuć się bardziej obudzony, ostry i gotowy do spędzenia dnia.
Pokazamy, jak poradzić sobie z problemem i uniknąć powszechnych czynników rozpraszających, aby pozostać skoncentrowanym i wykładniczo zwiększyć naszą wydajność.
Najpierw dowiedzmy się, dlaczego nie możesz się skoncentrować, a następnie rozwiązać problem.
Dlaczego nie mogę się skoncentrować?
Nic dziwnego, że trudno jest ci się skupić we współczesnym świecie. Ciągłe powiadomienia ze smartfonów i sieci społecznościowych, a także wymagania równowagi między pracą a życiem rodzinnym - wszystko to prowadzi do chaosu w twoich uczuciach.
Niektóre z tych problemów w rozwoju technologii są winne za brak koncentracji. Nasz mózg działa w taki sam sposób jak nasze mięśnie; Musisz regularnie szkolić ich, aby utrzymać ich zdrowie i siłę.
Technologia zmusiła osobę do skupienia się na 8 sekundach - mniej niż złota rybka.
Na przykład, kiedy polegasz na aplikacjach i szukasz w Internecie, a nie na pamięci, czy wiesz, że możesz stracić zdolność koncentracji, przypomnienia faktów i przechowywania informacji?
Według badań objętość uwagi osoby jest zmniejszona na przestrzeni lat. W latach od 2000 do 2013 r. Stężenie uwagi zostało zmniejszone z 12 do ośmiu sekund. To sprawia, że jesteśmy mniej uważani niż złota rybka! Teraz dowiedzmy się, co z tym zrobić.
Jak mogę poprawić swoją koncentrację?
Nie bój się: możesz poprawić zdolność koncentracji z prostymi zmianami. Kiedy się starzejesz, ćwiczenia te stają się coraz ważniejsze, aby przeciwdziałać naturalnemu spadkowi funkcji poznawczych mózgu.
Kontroluj stres i zmniejsz stres
Stres stanowi ogromne wymagania dotyczące ciała i umysłu, zakłócając skupienie się na czymś ogólnie.
Jedno badanie wykazało, że ponad 25 procent studentów zgłosiło, że stres pomógł zmniejszyć oceny lub niemożność zakończenia kursu. Stres w miejscu pracy może być również intensywny.
Nie jest tajemnicą, że stres sprawia, że jest niezwykle trudny do koncentracji. Ważne jest, aby znaleźć sposoby na relaks i złagodzenie stresu.
Stres może być kontrolowany na różne sposoby, w tym zaufanie psychoanalitykowi, spanie i regularne uprawianie sportu.
Niemniej jednak najlepszym sposobem radzenia sobie ze stresem jest najpierw znalezienie sposobów na jego zmniejszenie.
Wprowadź zmiany w swoim życiu: ustaw granice, powiedz „nie”, wydawaj to, czego masz, na to, czego nie masz, bądź zadowolony i wdzięczny, otaczaj się pozytywnymi ludźmi, którzy w tobie wierzą, a nawet próbują usunąć produkty stresowe.
Medytuj dla koncentracji
Przyjęcie codziennego nawyku medytacji może pomóc uspokoić umysł i wyeliminować czynniki rozpraszające, a te zalety wykraczają daleko poza granice 10 lub 20 minut, które faktycznie medytujesz.
Wskazówka od profesjonalistów: Rozpocznij medytację 5 minut dziennie, a następnie zwiększ czas, kiedy będziesz gotowy!
Medytacja polega na siedzeniu bez ruchu w cichym miejscu bez rozpraszania czynników i skupienie się na oddechu lub pozytywnej mantrze z wyboru.
Chociaż może to pomóc zmniejszyć stres, stwierdzono również, że zwiększa zawartość istoty szarej w mózgu i sprzyja stężeniu.
Nie martw się, jeśli okaże się, że twój umysł wędruje, kiedy zaczniesz medytować, jest to umiejętność, która staje się lepsza w praktyce.
Spać na koncentrację
Sen o niskiej jakości wpływa nie tylko na twoją zdolność do koncentracji, ale także szereg innych problemów zdrowotnych. Przewlekły brak snu może mieć taki sam wpływ na organizm, jak zatrucie alkoholem.
Otrzymanie wystarczającej ilości snu - wysokiej jakości marzenie - możesz lepiej wspierać szereg funkcji ciała, w tym pamięć, koncentrację, koncentrację i umiejętności decyzyjne.
Niektóre oferty uzyskania większej jakości snu obejmują tworzenie najbardziej ciemnego pokoju, stosowanie ważonych koców, aromaterapii, takie jak olej lawendowy, ograniczenie kofeiny i zamknięcie. Z elektroniką wieczorem.
Dodatkowe wskazówki można znaleźć w naszym artykule na temat tego, jak uzyskać wystarczającą ilość snu.
Ćwiczyć regularnie
Staraj się o 150 minut ćwiczeń na tydzień! Poczujesz różnicę!
Ciała ludzkie muszą się poruszać. Ćwiczenia fizyczne przynoszą świeżą krew tlenową do wszystkich narządów ciała, w tym mózgu.
Naukowcy stwierdzili, że regularne ruchy fizyczne emitują chemikalia do mózgu, które są niezbędne dla koncentracji, pamięci, mentalności i zręczności.
Aby skupić się na słuchaniu muzyki
Podczas gdy niektórzy ludzie mogą skupić się w całkowitej ciszy, większość z nas potrzebuje małego szumu tła podczas pracy.
Słuchanie muzyki może naprawdę pomóc ci skoncentrować uwagę, ponieważ wpływa na obie strony mózgu.
Wybierz klasyczne lub relaksujące melodie, aby uzyskać największy efekt: piosenki z piosenek są rozproszone i mogą sprawić, że stracisz skupienie.
Być w harmonii z naturą w celu koncentracji
Spaceruj po dzikiej stronie! Udowodniono, że chodzenie w naturze zmniejszają lęk - poprawia pracę pamięci!
Spacer w naturze jest przydatny dla twojego ciała i umysłu. Jedno z badań wykazało, że spacery po lesie, a nie w warunkach miejskich, pomogły zmniejszyć lęk i doprowadził do poprawy wydajności zadań pamięci.
Zacznij rysować do koncentracji
Czy kiedykolwiek bezmyślnie pomalowałeś podczas zestresowanej rozmowy telefonicznej lub kiedy pracujesz nad projektem? To może być próba złagodzenia stresu.
Naukowcy odkryli, że koncentracja uwagi na rysunku pozwala mózgowi przywrócić skupienie i może pomóc, jeśli utkniesz na problemie. Więc spróbuj!
Zawsze zapisuj, aby skoncentrować uwagę
Jednym z prawdziwych sposobów na zwiększenie wydajności jest pisanie najpilniejszych warunków.
Priorytetyzacja twoich zadań pomaga pozostać skoncentrowanym. Przeglądanie celów na jeden dzień może pomóc Ci najpierw wykonać najważniejsze zadania.
Nagrywanie czegoś prowadzi od zadania mentalnego do fizycznego, co trzyma go przed twoim umysłem.
Aby się skupić, dokonaj krótkich przerw
Łatwo jest dostać się na płaskowyż, jeśli nadal będziesz bez przerwy. Twoje ciało i mózg należy od czasu do czasu odnawiać.
Szybkie przerwy psychiczne i fizyczne, gdy ich potrzebujesz. W tym czasie możesz wyciągnąć rękę, zrobić szybkie skoki, a nawet położyć się na chwilę lub dwa.
Wypróbuj proste rozstępy, pchnij -upy lub pull -ups na krótkie przerwy, które uścisną ci ciało i mózg!
Metoda Pomodoro jest wysoce wydajną metodą, w której koncentrujesz się na swojej aktywności w ciągu 25 minut za pomocą timera, a następnie robisz przerwy między przedziałami.
Zignoruj rozproszenie koncentracji
Upewnij się, że nie tracisz skupienia, ograniczając rozproszenie za pomocą techniki Spider. Jeśli trzymasz wibrujący widelec tuningowy obok sieci, zbada hałas.
Jeśli nadal powtarzysz ćwiczenie, pająk dowiaduje się, że wibracje nie są lunchem owadowym i zignoruje inwazję.
Bądź jak pająk: wyłącz telefon, aby stworzyć spokojne środowisko pracy i skupić się na obecnym zadaniu, ignorując czynniki rozpraszające.
Unikaj wielozadaniowości
Chcesz być bardziej produktywny, a wielozadaniowość brzmi jak idealny sposób na zrobienie więcej, ale w rzeczywistości jest to nieskuteczny sposób na zorganizowanie priorytetów.
Oddzielenie twojej uwagi oznacza, że nigdy nie skoncentrujesz się w pracy. Zamiast tego dokładniej i poświęć się wydajności jednej rzeczy na raz. Przejdziesz przez nich znacznie szybciej i na dłuższą metę osiągniesz więcej.
Jedz produkty, które pomogą ci się skoncentrować
Produkty bogate w przeciwutleniacze i Omega-3 zmieniają zasady gry! Produkty te pomogą ci się skoncentrować i skoncentrować.
Twoja dieta ma ogromne znaczenie dla twojej zręczności psychicznej, w tym zdolność koncentracji i skupienia.
Wypełniając talerz tymi przydatnymi, bogatymi produktami odżywczymi, zapewnisz mózg wszystko niezbędne do optymalnej pracy.
Produkty bogate w przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze są siłami natury. Przeciwutleniacze zawarte w wielu nieprzetworzonych pokarmach roślinnych przeciwdziałają „stresowi oksydacyjnym” w komórkach, co prowadzi do chorób, spadku wieku i stresu ciała.
Niektóre produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak orzechy i nasiona, są bogate w witaminę E i mogą pomóc w zwalczaniu konsekwencji związanych z wiekiem spadku funkcji poznawczych. Produkty o wysokiej zawartości przeciwutleniaczy obejmują:
- Jagody;
- Czekolada ciemna;
- Orzechy;
- Przyprawy, w tym pachnąca pieprz, goździki, oregano, mięta i tymianek;
- Seler;
- Piżmian jadalny;
- Karczochy;
- Curly Capagagage;
- Chile;
- Bunny, Kuraga.
Kwasy tłuszczowe omega-3
Suplementy tłuszczowe omega-3 mogą poprawić funkcje poznawcze u młodych ludzi. Znajdź je w następujących zdrowych produktach:
- Olej lniany lub lniany;
- Nasiona chia;
- Orzechy;
- Fasola;
- Oleje roślinne.
Wypróbuj zioła nootropowe i dodatki, aby skoncentrować uwagę
„Nootropy” to zioła, witaminy lub inne związki, które przyczyniają się do zdrowej funkcji poznawczej, w tym kreatywności, pamięci, motywacji i, oczywiście, skupienia.
Ajurwedyjskie lub inne tradycyjne praktyki wykorzystują wiele ziół i dodatków do zdrowia i koncentracji mózgu, a współczesne badania potwierdzają wykorzystanie niektórych z nich.
Wiele ziół jest zatkanych przeciwutleniaczami i innymi fitochemicznymi, które są przydatne dla twojego mózgu. Sprawdź naszą listę najlepszych naukowo opartych na nauce, wzmacniając koncentrację ziół.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba to starożytna medycyna chińska używana do utrzymania zdrowia mózgu i pamięci. Dodatek, którego używamy dzisiaj, przybywa z liści Ginkgo; Testy naukowe pokazują, że może wspierać zdrową pamięć.
Rodila jest różowa
Trawa, która rośnie w górzystych regionach Europy i Azji, Rodiola Pink może pomóc w codziennym stresie.
Jedno badanie wykazało również, że obsługuje normalne funkcje poznawcze, takie jak rozwiązywanie problemów, pamięć i przetwarzanie informacji. To także tonik.
Kurkumin
Kurkumina jest głównym składnikiem kurkumy przypraw i oferuje wiele korzyści zdrowotnych. W szczególności Kurkumina wspiera możliwość skoncentrowania się i pamięci pracy.
Bakop
Ta roślina z Indii od dawna była używana w praktyce ajurwedyjskiej. Bacopa Monniera jest popularna ze względu na zdolność do utrzymania zdrowej pamięci i zmiękczania konsekwencji losowego stresu i lęku.
Jedno badanie wykazało, że BACOP przyczynia się do zdrowej aktywności poznawczej w starzejącej się populacji, w tym normalnej pamięci i niższy poziom lęku.
Żeń -szeń
Różne rodzaje żeń -szeń mają różne zastosowania i korzyści dla organizmu. Żeń -szeń Panax lub żeń -szeń azjatycki przybywa z Korei i jest wykorzystywany do zwiększenia myślenia, energii i koncentracji uwagi.
Jedno badanie wykazało, że przyczynia się do normalnej uwagi u dzieci.
Ashvagandha
Korzeń i jagody Ashvagandhi są używane w tradycji ajurwedyjskiej. Jako „adaptogen” pomaga ciału dostosować się do stresu. O wiele łatwiej jest się skoncentrować, gdy jesteś wolny od stresu!
L-teanina
L-teanina jest aminokwasem, zwykle występującym w zielonej i czarnej herbaty. Chociaż ten stosunkowo rzadki aminokwas nie jest wytwarzany przez organizm i nie jest wymagany przez organizm, może pomóc ci się skoncentrować.
Jedno badanie wykazało, że kiedy L-teanina i kofeina zostały zjednoczone, uczestnicy wykazali lepsze wyniki działań integracji poznawczej.
Triptofan
Triptofan jest niezbędnym aminokwasem, to znaczy, organizm potrzebuje go, ale go nie wytwarza, więc musisz go otrzymać z diety. Dieta bogata w tripofan może mieć pozytywny wpływ na wiedzę i pomóc w dopingie.
Do zapamiętywania
Poprawa koncentracji i koncentracji jest łatwa w twoich rękach. Możesz zrobić małe, ale skuteczne kroki, na przykład spać, jeść różne pokarmy, aby zwiększyć aktywność umysłową i, jeśli to konieczne, przyjmować nootropowe, zwiększając koncentrację trawy.
Inne pomysły, które pomogą Ci lepiej skoncentrować się, obejmują kompilację codziennych zadań, przerwy, medytację, słuchanie muzyki i wprowadzanie natury w celu utrzymania ogólnej funkcji mózgu.